Hướng dẫn cách dễ ngủ sâu và nhanh hiệu quả nhất hiện nay

Cách dễ ngủ sâu và nhanh

Mất ngủ là một thuật ngữ y tế để chỉ tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được không chỉ trong một đêm mà từ vài ngày đến vài tháng. Cứ 100 người thì có gần 35 người bị mất ngủ. Bài viết này Đại Dương muốn chia sẻ đến các bạn cách dễ ngủ sâu và nhanh không cần dùng thuốc.

Một vài bước có thể hiệu quả nhanh chóng để chữa bệnh mất ngủ 

ngủ ngon

Tuy nhiên, điều này không thể chữa ngay chứng mất ngủ của bạn. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có cách xử trí thích hợp chứng mất ngủ lâu năm dựa trên bất kỳ tình trạng cơ bản nào mà bạn có thể mắc phải.

Dưới đây là một số cách dễ đi vào giấc ngủ mà bạn có thể thử tại nhà và xem nó có phù hợp với bạn không:

Thức dậy và đi ngủ đúng giờ 

Một khi cơ thể bạn đã thích nghi với thói quen thức dậy và ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày. Bạn cũng phải theo dõi vào các ngày lễ và cuối tuần để có kết quả tốt nhất.

Hoạt động thể chất

Duy trì hoạt động thể chất thông qua các bài tập thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ và ngủ đều đặn. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Không uống chất kích thích vào buổi tối

Nhiều người có thói quen uống đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, vài giờ trước khi đi ngủ để giữ cho họ tỉnh táo / tỉnh táo trong vài giờ. Do tác dụng của caffeine kéo dài trong vài giờ, thói quen này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nếu bạn uống nó trong vòng 3-4 giờ trước khi ngủ.

Không ngủ trưa thường xuyên

Bạn có thể chợp mắt một chút (không quá 30 phút) vào buổi chiều. Ngủ trưa thường xuyên sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường.

Tránh xa ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Tắt tất cả các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, chẳng hạn như tivi và điện thoại thông minh 1 giờ trước khi đi ngủ. Màn hình kỹ thuật số có thể cản trở khả năng ngủ của bạn.

Không ăn tối sát giờ đi ngủ

Chọn ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn tối muộn vào ban đêm có thể kích hoạt hệ tiêu hóa của bạn, khiến bạn thức giấc.

Ngủ trong một môi trường yên bình và thư thái

Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ trong phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ của bạn. Điều này bao gồm các thay đổi, chẳng hạn như phòng tối, giảm hoặc tăng nhiệt độ của máy điều hòa / máy sưởi,… Sử dụng nút tai khi ngủ để giảm tiếng ồn dù là nhỏ nhất cũng làm phiền giấc ngủ của bạn.

Tập yoga

Yoga là một cách tuyệt vời giúp bạn mở đường để có một giấc ngủ ngon thư thái. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng thể chất. Để đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ nên tham khảo ý kiến của giáo viên hướng dẫn.

Học cách thiền

Thiền chánh niệm là một phương pháp thực hành tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Thực hành nó hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ nhanh hơn.

Thực hiện hít thở sâu

Hít thở sâu làm chậm nhịp tim của bạn và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Đi mát-xa

Liệu pháp xoa bóp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm… Những điều có thể làm tăng khó đi vào giấc ngủ của bạn. Bạn có thể nhờ chuyên viên mát-xa hoặc một thành viên trong gia đình thực hiện.

Cân nhắc tham gia liệu pháp nhận thức

Liệu pháp nhận thức giúp những người bị chứng mất ngủ xác định và điều chỉnh những suy nghĩ và niềm tin không phù hợp có thể gây ra chứng mất ngủ.

Hãy thử cách dễ ngủ nhanh chóng của quân đội

‘Cách quân sự’ là một kỹ thuật được phát triển bởi các chỉ huy quân đội để giúp các binh sĩ ngủ trong vòng 2 phút. Dưới đây là các bước để ngủ nhanh theo cách quân sự:

  • Thư giãn các cơ trên mặt, bao gồm cả lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt.
  • Thư giãn vai của bạn bằng cách thả chúng xuống càng xa càng tốt.
  • Thư giãn cánh tay trên và dưới của bạn, mỗi bên một bên.
  • Thở ra, thả lỏng lồng ngực.
  • Thư giãn chân của bạn, bắt đầu từ đùi và làm việc xuống các ngón chân.
  • Sau đó, bạn nên dành 10 giây để cố gắng giải tỏa tâm trí bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thanh bình và dễ chịu hoặc liên tục nói những từ ‘đừng nghĩ đến bản thân trong hơn 10 giây.

Hãy giải tỏa mọi lo lắng của bạn trước khi ngủ

Cố gắng giữ tinh thần thoải mái và bình tĩnh khi nằm trên giường trước khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Trước khi nằm xuống giường, hãy nghĩ về bất cứ điều gì đã xảy ra trong ngày, bạn có thể viết những suy nghĩ của mình ra một tờ giấy để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể ngăn chặn những lo lắng đến với giấc ngủ của bạn.

Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu những mẹo trên không giúp giảm chứng mất ngủ. Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn, bạn nên sớm tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia để có cách dễ đi vào giấc ngủ phù hợp với bạn nhé!

Xem thêm:

Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ?

nguyên nhân mất ngủ

Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn. Một hoặc nhiều yếu tố sau có thể gây ra hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ:

Các vấn đề trong công việc của bạn như:

  • Giờ làm việc kéo dài
  • Kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian kém hiệu quả
  • Thù lao không thỏa đáng

Một bản vá thô bạo trong một mối quan hệ (bao gồm chia tay, ly thân hoặc ly hôn)

Khó khăn tài chính

Thiếu các hoạt động thể chất (lối sống ít vận động) 

Thói quen trước khi ngủ kém như:

  • Tiếp xúc với các thiết bị kỹ thuật số gần giờ đi ngủ
  • Ăn nhiều bữa vào buổi tối
  • Uống đồ uống có chứa cafein (trà, cà phê hoặc cola) gần giờ đi ngủ

Rối loạn sức khỏe tâm thần như:

  • Rối loạn lo âu
  • Trầm cảm
  • Rối loạn lưỡng cực

Các bệnh thể chất mãn tính như:

  • Sự xấu xa
  • Viêm khớp ( viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp )
  • Đau cơ xơ hóa
  • Bệnh tim
  • Bệnh tiểu đường
  • Rối loạn não như:
  • Bệnh Alzheimer
  • bệnh Parkinson
  • Động kinh
  • Đột quỵ

Các vấn đề về đường tiêu hóa như:

  • Ợ nóng
  • Thường xuyên khó tiêu
  • Hội chứng ruột kích thích

Các rối loạn giấc ngủ khác như:

  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Hội chứng chân không yên

Biến động hormone do:

  • Hành kinh
  • Thời kỳ mãn kinh
  • Bệnh tuyến giáp ( suy giáp và cường giáp )

Thuốc như:

  • Thuốc chống trầm cảm
  • Thuốc chữa bệnh hen suyễn
  • Thuốc điều trị huyết áp
  • Một số loại thuốc giảm đau
  • Thuốc trị dị ứng và cảm lạnh

Nicotine từ việc hút thuốc, hút thuốc lá hoặc nhai thuốc lá

Rượu (thường gây ra thức giấc vào nửa đêm)

Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết: “Hướng dẫn cách dễ ngủ sâu và nhanh hiệu quả” của Đại Dương. Hy vọng bài viết hữu ích với mọi người!

Hãy theo dõi Fanpage Inox Đại Dương để nhận thêm các thông tin hấp dẫn nhé!

Ban biên tập: Inox Đại Dương

Để lại bình luận của bạn

Email của bạn sẽ được bảo mật. Dấu * là trường bắc buộc