Tập thể dục còn được gọi là hoạt động thể chất. Nói một cách dễ hiểu, tập thể dục là bất kỳ chuyển động nào hoạt động cơ thể của bạn ở cường độ lớn hơn mức hoạt động bình thường hàng ngày của bạn. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và hoạt động cơ bắp của bạn và thường được thực hiện để đạt được mục đích rèn luyện thể chất.
Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của hoạt động thể chất:
Nội dung chính
1. Quản lý cân nặng
Lợi ích nổi bật nhất của việc hoạt động thể chất là nó giúp kiểm soát cân nặng. Tập thể dục làm tăng lượng calo tiêu thụ, giúp chúng ta giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tối ưu hóa tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp việc quản lý cân nặng trở nên đơn giản hơn nhiều.
2. Sức khỏe xương và cơ
Tập thể dục làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn vì nó tạo ra sức mạnh của xương và cơ bắp. Xương khỏe hơn góp phần vào sự cân bằng tốt hơn, đồng nghĩa với việc ổn định hơn và ít chấn thương hơn. Trong khi cơ bắp khỏe hơn góp phần vào thể lực chung trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc mang vác hàng hóa. Không cần phải chán ghét việc tích cực tập luyện cơ bắp; vóc dáng của một vận động viên thể hình đòi hỏi nhiều năm tập luyện và dinh dưỡng rất cụ thể. Thay vào đó, rèn luyện sức mạnh toàn diện sẽ đảm bảo rằng các cơ trên cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh về chức năng trong những năm tới!
3. Giảm đau về thể chất
Tập thể dục giúp phục hồi chức năng đối với các cơn đau mãn tính như đau lưng dưới. Loại bài tập phù hợp có thể là một hình thức vật lý trị liệu tốt cho những cơn đau nhức cứng đầu hoặc chấn thương lâu dài. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để giới thiệu cách tập luyện lý tưởng trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
4. Bảo vệ, chống lại các tình trạng sức khỏe
Ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất, tập thể dục còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn bằng cách giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Bằng cách giúp kiểm soát cân nặng, tập thể dục cũng ngăn chặn các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường và bệnh tim. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giữ cho lượng đường trong máu và lượng insulin của bạn ở mức khỏe mạnh.
5. Da trẻ hơn, khỏe hơn
Làn da rạng rỡ sau khi tập thể dục là một điều có thật – Hoạt động thể chất có lợi cho làn da của bạn và làm cho nó trông trẻ trung hơn bằng cách kích hoạt sản sinh các chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này sửa chữa tổn thương tế bào da và kích thích lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe làn da.
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách làm bánh flan đơn giản tại nhà
- Hướng dẫn cách làm pizza đơn giản
- 8 cách giúp bạn tôi luyện ý chí, vững tâm và luôn mạnh mẽ trước mục tiêu đã vạch ra!
- 10 cách diệu kỳ biến ước mơ thành sự thật
- Bài học về cuộc sống giúp bạn thành công hơn
- Top 7 bài học về cuộc sống cần thiết cha mẹ nên dạy cho trẻ em
6. Tăng cường sức khỏe cho não
Có một số cách tập thể dục tốt cho não bộ. Thứ nhất, hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng các hormone tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tế bào não. Tiếp theo, hoạt động thể chất cũng thúc đẩy lưu lượng máu lên não, giúp nó nhận được nhiều oxy hơn để hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, oxy cũng giúp cải thiện trí nhớ bằng cách tăng kích thước của hồi hải mã là một cấu trúc quan trọng của não bộ, có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này làm chậm quá trình lão hóa não của bạn và cũng bảo vệ não chống lại các bệnh thoái hóa như bệnh Alzheimer và các rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt.
7. Tăng mức năng lượng
Sự tăng vọt của các hormone từ một buổi tập thể dục tốt là một chất tăng cường năng lượng đáng kể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và tập trung hơn. Việc tăng cường năng lượng này đặc biệt hữu ích cho những người bị mệt mỏi mãn tính hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến mức năng lượng.
8. Cải thiện tâm trạng
Cùng với việc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, tập thể dục cũng giúp bạn hạnh phúc hơn. Các hormone như endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục sẽ gợi lên những cảm giác tích cực và đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Điều này làm cho tập thể dục trở thành một hình thức trị liệu tốt cho những người bị lo âu hoặc trầm cảm.
9. Giấc ngủ chất lượng hơn
Hoạt động thể chất giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và chống lại chứng mất ngủ bằng cách đảm bảo rằng bạn đủ mệt khi đi ngủ. Hơn nữa, tác dụng giảm căng thẳng của việc tập thể dục giúp tinh thần và cơ thể bạn thư thái hơn để những suy nghĩ tiêu cực không khiến bạn tỉnh giấc hàng giờ vào ban đêm. Hoạt động thể chất cũng giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Việc làm nóng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn trong khi tập thể dục cho phép cơ thể bạn hạ nhiệt đáng kể trước khi đi ngủ, thúc đẩy giấc ngủ thoải mái.
10. Thúc đẩy việc ăn uống lành mạnh hơn
Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống lành mạnh giúp bạn hạnh phúc hơn, nhưng điều đó cũng có ý nghĩa: Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc vì bạn đang đối xử tốt với cơ thể của mình. Đồng thời, cơ thể của bạn cảm thấy và hoạt động tốt hơn khi bạn cung cấp thực phẩm và đồ uống lành mạnh hơn. Hoạt động thể chất giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.
Hệ thống miễn dịch của bạn càng mạnh, bạn càng ít có nguy cơ mắc bệnh. Vì chúng ta thường hạnh phúc hơn khi không bị ốm, nên tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn – và tập thể dục có thể giúp ích cho điều đó. Nhưng bạn sẽ cần phải biến nó thành một thói quen nhé!
Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết: “Tập thể dục: 10 lợi ích hàng đầu của hoạt động thể chất” của Đại Dương. Hãy theo dõi fanpage: Inox Đại Dương để nhận thêm các thông tin mới nhất nhé!
Ban biên tập: Inox Đại Dương